أفضل وصفات للفطور سهلة وسريعة
نظرة عامة
-
مناسبة: فطور يومي للعائلة
-
المستوى: سهل
-
وقت التحضير: من 5 إلى 20 دقيقة حسب الوصفة
يُعتبر الفطور من أهم الوجبات التي تمنح الجسم طاقة ونشاطاً لبداية يوم مثالي. في هذا المقال نقدم لك أفكار فطور متنوعة وسهلة التحضير تجمع بين الطعم اللذيذ والفوائد الغذائية.
1) فطور بيض بالطماطم (شكشوكة سريعة)
المكونات
-
2 بيض
-
طماطم مقطعة
-
ملعقة زيت زيتون
-
ملح وفلفل
طريقة التحضير
-
في مقلاة نشوح الطماطم بالزيت حتى تذبل.
-
نضيف البيض والملح والفلفل ونتركه ينضج.
-
يُقدّم مع خبز محمّص.
2) بان كيك بالموز بدون سكر
المكوّنات
-
موزة مهروسة
-
بيضة
-
3 ملاعق شوفان
التحضير
-
نخلط المكونات ونشكلها في مقلاة غير لاصقة.
-
يُقدّم مع العسل أو زبدة الفول السوداني.
3) توست الأفوكادو مع الجبن
المكوّنات
-
شريحة خبز محمصة
-
أفوكادو مهروس
-
جبن أبيض أو موتزاريلا
-
رشة زعتر وزيت زيتون
التحضير
-
فرد الأفوكادو على التوست ثم وضع الجبن فوقه ورش التوابل.
4) سموذي صحي بالفواكه
المكوّنات
-
موز + فراولة أو مانجو
-
كوب حليب أو زبادي
-
ملعقة عسل
التحضير
-
تخلط المكونات في الخلاط وتُقدّم باردة.
5) بيض مسلوق مع سلطة خضار
المكوّنات
-
بيضتان مسلوقتان
-
خيار وطماطم مفرومين
-
زيت زيتون + ليمون + ملح
التحضير
-
تقطيع البيض وتقديمه مع السلطة لوجبة متوازنة وخفيفة.
نصائح لفطور صحي ومغذي
-
اعتماد البروتين (بيض، جبن، زبادي) لزيادة الشبع
-
إضافة خضار أو فواكه للحصول على الفيتامينات
-
تقليل السكريات في بداية اليوم
-
شرب كوب ماء أو عصير طبيعي عند الاستيقاظ

.jpeg)



