شوربة الشوفان بالموز والعسل أفضل وصفة فطور صحية وسهلة: شوربة الشوفان بالموز والعسل (وصفة كاملة 2026)
إذا كنت تبحث عن وصفة فطور واحدة تكون صحية، مشبعة، وسهلة التحضير، فأفضل خيار هو شوربة الشوفان بالموز والعسل.
هذه الوجبة ليست فقط لذيذة، بل تُعتبر من أكثر وصفات الفطور التي تمنحك طاقة وتركيز طوال الصباح، وهي مناسبة للطلاب، الموظفين، والرياضيين.
في هذا المقال، ستتعرف على فوائد هذه الوجبة، طريقة التحضير بالتفصيل، والقيم الغذائية التي تجعلها خياراً مثالياً لبداية يومك.
ما هي شوربة الشوفان بالموز والعسل؟
شوربة الشوفان بالموز والعسل هي وجبة فطور تعتمد على الشوفان كمصدر ممتاز للألياف، والموز للطاقة السريعة، والعسل للتحلية الطبيعية بدون سكريات مكررة.
يضيف البعض زبدة الفول السوداني أو البروتين البودرة لزيادة القيمة الغذائية.
المكوّنات الأساسية
– المكونات:
نصف كوب شوفان
كوب حليب أو ماءملعقة صغيرة عسل طبيعي
موزة مقطعة
ملعقة صغيرة فول سوداني (اختياري)
رشة قرفة (اختيارية)
طريقة التحضير خطوة بخطوة
– طريقة التحضير:
– 1. تسخين الشوفان
ضع الشوفان مع كوب الحليب أو الماء فوق نار هادئة لمدة 3–4 دقائق حتى يصبح قوامه متماسكاً وليناً.
– 2. إضافة العسل
بعد إطفاء النار، أضف ملعقة العسل وامزج جيداً للحصول على طعم متجانس.
– 3. تزيين الوجبة
أضف شرائح الموز فوق الشوفان.
إذا رغبت، ضع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني أو رشة قرفة.
– 4. التقديم
قدّم الوجبة مباشرة وهي دافئة.
فوائد شوربة الشوفان بالموز والعسل
– لماذا تعتبر هذه الوصفة مثالية للفطور؟
– 1. تمنحك شبع طويل
الألياف الموجودة في الشوفان تساعد على الشعور بالشبع مدة طويلة، وهذا يحميك من الأكل العشوائي خلال اليوم.
– 2. مصدر طاقة سريع وصحي
الموز غني بالكربوهيدرات الصحية والبوتاسيوم، ما يجعله مثالياً لبدء يومك بقوة.
– 3. تدعم الهضم
الشوفان والفاكهة يساعدان على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
– 4. مناسبة للدايت والرياضة
يمكن تعديل الوصفة حسب الهدف:
للدايت: حضّرها بالماء وبدون فول سوداني
للعضلات: أضف بروتين بودرة وزبدة فول سوداني القيم الغذائية التقريبية
السعرات: 350–420 سعرة
بروتين: 10–18 غرام
كربوهيدرات: 50–60 غرام
دهون صحية: 8–12 غرام
ألياف: 6–8 غرام
نصائح لجعل الوصفة أفضل
استعمل حليب اللوز لنسخة خفيفة.
أضف تفاحة مبشورة للمذاق والفيتامينات.
يمكن إضافة كاكاو خام لتحويلها لوصفة بالشوكولاتة.
استعمل موزة ناضجة لتحلية طبيعية بدون سكر إضافي.